পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম এবং খাবার তালিকা
সূচীপত্রঃপেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম যে, প্রত্যেকের জন্যে খুবই প্রয়োজন হয়ে পড়েছে তা এখন মানুষ হারে হারে টের পাচ্ছে । সুস্থ থাকতে যোগ ব্যায়ামের ভুমিকা অপরিসীম । বর্তমান বিশ্বে প্রায় মানুষ শরীর চর্চায় ব্যাস্ত । সে হারে আমাদের দেশের মানুষের মধ্যে শরীর চর্চা করতে তেমন দেখা যায় না । প্রতিদিন অনিয়ন্ত্রিত খাবারের ফলে আমাদের পেটের মেদ বেড়ে যাচ্ছে দিন দিন । তাই এই সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের জন্যে আজকের এই আর্টিকেল "পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম" ।
পেটের মেদ কমানোর বিভিন্ন মাধ্যমে আমরা তুলে ধরার চেষ্টা করবো । যেমন পেটের মেদ কমানোর জন্যে ব্যায়াম কেন জরুরি, ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ, মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়, ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায়, ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম ।
এছাড়াও রয়েছে পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম, ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম, পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা এবং পেটের মেদ কমানোর যন্ত্র ইত্যাদি । তাই আশা করি সাথেই থাকুন কারন এই আর্টিকেল হতে পারে জীবন পরিবর্তনের একটি সঠিক উপায় ।
পেটের মেদ কমানোর জন্যে ব্যায়াম কেন জরুরি
প্রত্যেক মানুষের মধ্যে শরীরের সুন্দর্য্য বজায় রাখার প্রতি ইচ্ছে থাকে । অনেকে আবার অযত্নে নিজের সুন্দর্য্যকে বিসর্জন দিয়ে থাকে । আজকের এই লেখা তাদের জন্যে যারা বিশেষ করে দেহের সুন্দর্য্য বজায় রাখার ইচ্ছে রয়েছে এবং আপনার দিন দিন জাংক ফুট খেয়ে খেয়ে পেটের মেদ বাড়িয়ে ফেলেছেন ।
অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া দাওয়ার মাধ্যমে পেটে ও অনিয়ন্ত্রিত মেদ জমে রয়েছে যা খুবই অস্বস্তি এবং শরীরের সুন্দর্য্য হানির জন্যে ও দায়ী । তাই পেটের মেদ কমানোর জন্যে ব্যায়াম খুবই জরুরি । হ্যা বলতে পারেন ব্যায়াম ছাড়া কি পেটের মেদ কমানো সম্ভব নই । আমি বলব হ্যা অবশ্যই সম্ভব তবে, তা খুবই তেমন কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী নয় ।
তবে পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা রয়েছে, যা অনুসরন করলে হয়ত অনেক প্রকার সুবিদা আপনি পাবেন এইক্ষেত্রে । আমরা এই টপিকটা ও নিয়ে পরে আলোচনা করবো । "পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা" সম্পর্কে । কোন খাবার খেলে আপনার শরীরের মেদ জমাতে বাধাগ্রস্থ করবে ।
তবে ব্যায়াম ছাড়া অন্য মাধ্যমে পুনরায় পেটের মেদ জমে গিয়ে শরীরকে অসুন্দর্য্যে পরিনত করবে । তবে পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম যে কি উপকারী তা অনেকে জানে না । ব্যায়াম মানুষের শরীরকে একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় পরিচালিত করে যা শরীরের জন্যে খুবই প্রয়োজন । কারন পেটের মেদ কমানোর জন্যে ব্যায়ামই একমাত্র সর্বোতকৃষ্ট পন্থা ।
প্রতিদিন ব্যায়াম করলে বা শারীরিক কসরত করলে শরীরের সহজে মেদ জমতে দেয় না । কারন ঘামের মাধ্যমে শরীরের মেদ ঝরে যায় যা ক্যালোরি পুড়ে গিয়ে শরীরকে আরো মজবুত ভাবে তৈরি করে যা প্রত্যেক মানুষের জন্যে প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে । ব্যায়াম আপনাকে সুস্থভাবে বাঁচার জন্যে অনুপ্রেরনা যোগায় তাই পেটের মেদ কমানোর জন্যে ব্যায়াম খুবই জরুরি ।
পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম
মানুষের শরীরে পেটের মেদ কমানোর জন্যে বহুভাবে চেষ্টা করি। তবে সবচেয়ে সহজ এবং উত্তম পথ হলো পেটের মেদ কমানোর জন্যে যোগ ব্যায়াম । এই যোগ ব্যায়াম শুধু মানুষের পেটের মেদই কমায় না মানুষের মানসিকতাকে ও পরিবর্তন করে ।
পাশ্চাত্য দেশে হয়ত আপনারা অনেকে দেখেছেন যে সবাই ভোর বেলা পার্কে কি সুন্দর করে দৌড়ায় এবং কেউ কেউ বিকেলে ও দৌড়ায় । কেবল মাত্র শরীরের ফিটনেস ধারন করার জন্যে এবং সুন্দর্য্য রক্ষা করার জন্যে যাতে করে পেটের মেদ বেড়ে গিয়ে দেহের সুন্দর্য্য নষ্ট হয়ে না যায় ।
আমাদের দেশে হয়ত দেখা যায় তবে সংখ্যায় অনেক কম, কারন আমরা স্বাস্থ্য সচেতন নই ।তবে এক্ষেত্রে সহজ মাধ্যম হিসেবে পেটের মেদ কমানোর জন্যে যোগ ব্যায়াম খুবই উপকারি । আমরা চাইলে কয়েকটি যোগ ব্যায়াম নিত্যদিন অভ্যাস করতে পারি । যেমন
বজ্রাসনঃ শরীরের পা দুটির বৃদ্ধ আঙ্গুল একসাথে লাগিয়ে দিয়ে এবার নিশ্বাস নিতে নিতে পা দুটোই আস্তে আস্তে ৩০ ডিগ্রী পর্যন্ত উপরে তুলার চর্চা করুন । এভাবে প্রতিদিন কয়েকবারএই বজ্রাসন করলে অনায়াসে পেটের মেদ কমে যাবে ।
অধোমুখী শবাসনঃ এই অধোমুখী আসন করার সময় আপনার শরীরকে একদাম উপার হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে হালকা কোমরকে উপর করুন এবং কোমর থাকবে উপরে আর পা দুটি থাকবে একদম সোজা এবার সামনে হাত দুটি ও মাথাকে একটু বাকিয়ে নিন যেন আপনাকে দেখতে উলটো ভি ( V ) এর মত দেখায় ।এইভাবে প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ মিনিট অভ্যাস করলে আপনার শরীরের মেদ কমতে শুরু করবে অনেকাংশে ।
প্লাংক বা চতুরংগ দন্ডাশনঃ এই আসনটি প্রায় সবাই করে থাকে এবং এটি পেটের মেদ কমানোর জন্যে খুবই গুরুত্বপূর্ন । এই আসনটি করার সময় আপনাকে সম্পুর্ন নিচে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং দুই হাতের কনুই এর উপর ভর করে উঠুন এবং পায়ের পাতার উপর ভর করে শরীরকে তুলে ধরুন । হাতের কনুই থাকবে মাটির সাথে কাঁধের নিছে এবং মাথা থাকবে সোজা একদম আলাদা যেন হাতের সাথে না লাগে । এখন শরীর ও মাথা সহ থাকবে একদম সরল রেখায় । এইভাবে প্রতিদিন ১ থেকে ২ মিনিট ৩ অথবা ৪ বার করলেই সহজেই পেটের মেদ কমে যাবে এবং পেশি গুলি খুবই শক্ত হবে ।
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ
দীর্ঘদিন ধরে অফিসে বসে যাদের কাজ করার অভ্যাস হয়ে গেছে, তাদের পেটের মেদ বৃদ্ধি পাই খুব সহজে । যদি এই রকম অভ্যাস আপনার ও থাকে তাহলে আমাদের এই টপিক আপনার জন্যে । কারন ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ সম্পর্কে আমরা এখন বলার চেষ্টা করবো ।
শুধু কি ঔষধ খেলে হবে ? সাথে পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা ও লক্ষ্য করার দরকার । তবে আমরা এই টপিকে শুধু মেদ কমানোর ঔষধ নিয়ে কথা বলবো । পরবর্তিতে খাবার তালিকা গুলি আপনার সামনে তুলে ধরার চেষ্টা করবো আর যোগ ব্যায়াম নিয়ে কথা তো রয়েছেই । চলুন তাহলে দেখে আসি কি কি ঔষধ আপনার জন্যে খুবই উপকারী পেটের মেদ কমানোর জন্যে ।
তবে বলে রাখা দরকার যে, অনেকের মনে প্রশ্ন আসতে পারে কিভাবে ৩ দিনে ঔষধের মাধ্যমে পেটের মেদ কমাতে পারে ? হ্যা গভেষনায় দেখা গেছে অনেক মানুষের মধ্যে এই ৩ দিন থেকেই পেটের মেদ কমতে শুরু করে । তবে হ্যা, ৩ দিন নই আরও অনেক দিন এই ঔষধ গুলি আপনাকে সেবন করতে হবে ।
এই ঔষধগুলি খেলে পায়ু পথে বায়ুর নির্গত হতে পারে এবং চর্বি ও মল তন্ত্র পরিবর্তন হতে পারে । যার ফলপ্রসুতে আপনার হয়ত লোজ মোশন ও দেখা দিতে পারে এতে করে ঘাবড়াবার কিছু নেই । ধৈর্য ধরে আপনাকে নিম্নোক্ত ঔষধগুলি সেবন করতে পারেন ।
অ্যাডিপোনিল
ডায়োডিল
লোয়েট
অরলিফিট
স্লিমফাস্ট
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়
অনেক মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় সন্তান হওয়ার পর পেটের মেদ বেড়ে যায় । যার ফলে খুব অস্বস্তিতে ভোগেন তারা । আবার অনেকের মধ্যে শারীরিকভাবে কাজ করার ইচ্ছে থাকে না এই কারনে পেটের মেদ বৃদ্ধি পাই । তবে আমরা মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় নিয়ে এই বার্তা দেওয়ার চেষ্টা করবো ।
সঠিকভাবে জীবন পরিচালনা করলে এবং সাথে পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম গুলি অনুসরন করলেই অনেকাংশে এই সমস্যা থেকে মহিলারা চাইলে মুক্তি পেতে পারেন । তার সাথে রয়েছে পেটের মেদ কমানোর জন্যে কিছু খাবার তালিকা ফলো করা । ঘরেও অনেক কিছু নিয়ম মেনে চললে মহিলাদের পেটের মেদ কমানো সম্ভব । যেমন
- চর্বিযুক্ত খাবার পরিত্যাগ করা ।
- প্রোটিন যুক্ত খাবার এবং শাক সবজি বেশি করে খান এতে করে পেটে মেদ কমতে সহায়তা করবে ।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করতে হবে এবং ফাস্টফুট খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে ।
- সাঁতার কাটার মত অভ্যাস গঠন করতে হবে ।
- প্রয়োজন লিকার চা পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে ।
- চিনি পরিহার করতে হবে ।
- প্রতিদিন যোগ ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হবে যে ব্যায়াম গুলি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে ।
- নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করতে হবে ।
যোগ ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায়
পেটের মেদ কমানোর জন্যে কতকিছুই না মানুষ করে । কিন্তু অনেকে অনেকভাবে পেটের মেদ কমানোর জন্যে চাইলেও কিছু মানুষ যোগ ব্যায়াম পরিহার করে ঘরোয়াভাবে মেদ কমাতে চেষ্টা করে । তাদের জন্যে বলার চেষ্টা করবো যে, যোগ ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলি কি ।
আপনার ব্যায়াম করার সময় নেই ? তাহলে কি হয়েছে। আপনার শরীরকে স্লিম করার জন্যে আমরা কিছু লিস্ট আকারে তথ্য দেওয়ার চেষ্টা করছি আশা করি আপনার খুবই উপকার বয়ে আনবে ।
- প্রতিদিন ১ বা ২ কোয়া করে রসুন খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন সাথে লেবুর রস পান করুন আপনার পেটের মেদ খুব সহজে কমে যাবে ।
- প্রচুর পানি পানের অভ্যাস করুন কারন পানি আমাদের শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে যা চর্বি জমতে বাধা প্রদান করে ।
- অতিরিক্ত মশলা জাতীয় খাবার এবং চর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করুন তবে কিছু মশলা চাইলে আপনি খেতে পারেন যেমন দারচিনি , গুলমরিচ এবং আদা । এইগুলি আপনার শরীরের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিতে বাধা প্রদান করবে এবং মেদ কমিয়ে আনবে ।
- ফল ও শাক সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার বাড়িয়ে দিন ।
- অতিরিক্ত মাংস খাওয়া থেকে দূরে থাকুন, এবং চাইলে কম তেলে রান্না করা চিকেন খেতে পারেন তবে পরিমানে কম ।
- প্রত্যেহ এক গ্লাস হালকা কুসুম গরম জলের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খেলেও পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করবে ।
- সাদা ভাত খাওয়া বন্ধ করে বিপরিতে লাল চালের ভাত খাওয়ার অভ্যাস করুন ।
- মিস্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন কারন শরীরের মেদ বৃদ্ধি করার পিছনে মিস্টি জাতীয় খাবার অবদান বেশি । যেমন, মিস্টি, কোল্ট ড্রিংস এবং জুস ইত্যাদি ।
ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম
ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম অনেক রয়েছে যা একবার ফলো করেই যদি অভ্যাসে নেমে পড়তে পারেন তাহলে আর পেটের মেদ কমানোর জন্যে আর চিন্তা করতে হবে না । সাথে পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা মেনে চললেই একদম আপনার শরীরের সুন্দর্য্য অত্যান্ত দ্রুত ফিরে পাবেন ।
ব্যায়াম মানুষের শরীরকেই শুধু সুস্থ রাখে না পরন্তু মানসিক ভাবে ও আপনাকে ফিট করে তুলে । তবে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম আপনাদের কে শেয়ার করার চেষ্টা করলাম । যেমন প্রথম হলো সাইকেল চালানোর অভ্যাস করুন । প্রতিদিন সাইকেল চালানোর মত অভ্যাস করলে আপনার পেটের মেদ অতি সহজেই কমতে শুরু করবে ।
এছাড়াও ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম হিসেবে রয়েছে প্লাংক, বোট স্ট্রাইজ, লেগ রাইজ, দৌড়ানো, সাঁতরানো, জাম্পিং এবং ক্রাঞ্চ । এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে শরীরের মেদ কমবে এবং মানসিকভাবে ও আপনি প্রচুর পরিমানে শক্ত হবেন । তাই প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গঠন করা প্রত্যেক সচেতন মানুষের প্রয়োজন ।
৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম
৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় হিসেবে ব্যায়াম কে বেশি প্রাধান্য দেওয়া যায় । তবে পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম গুলির সাথে আরো কিছু ধাপ অনুসরন করতে হবে । একটি হচ্ছে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবন পরিচালনা করা।
সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট সময় বরাবর খাওয়া দাওয়া সম্পাদন করা এবং চর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করা । প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা । ধুমপান এবং মদ্যপান ও অ্যালকোহল খাওয়ার থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখা । পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা যাতে মানসিক অবসাদ না আসে ।
এবার আসি ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম নিয়ে । সঠিক ভাবে প্রতিদিন সাইকেল চালালে এবং সাঁতরানোর অভ্যাস করুন কারন, এই দুইটা ও ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ন অংশ । এর সাথে প্লাংক করতে পারেন । লিফট পরিহার করে সিঁড়ি ব্যবহারের চেষ্টা করা ।
সাথে লেগ রাইজ এর মত ব্যায়াম করতে পারেন কারন এটি খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম । উপারোক্ত নিয়মের সাথে সঠিক খাদ্যাভ্যাস করলে এবং যতাযত ভাবে ব্যায়াম করলে অনায়াসে ৭ দিনে পেটের মেদ কমাতে পারবেন ।
পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা
পেটের মেদ কমানোর জন্যে সঠিক নিয়মে খাবারের তালিকা তৈরি করা প্রত্যেক পেটের মেদ যুক্ত মানুষের জন্যে খুবই জরুরি । কারন পেটের মেদ জন্মায় একমাত্র খাবার থেকে । তাই আজকে আমরা আপনাদের কে ধারনা দেওয়ার চেষ্টা করবো কি খাবার খেলে আপনার পেটের মেদ বৃদ্ধি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে । তাহলে চলুন দেখা যাক ।
কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের অভ্যাস গঠন করুন যেমন,
শাকের মধ্যে পালংশাক, গাজর, লাউ, ব্রকলি ও করলা।
মাছের মধ্যে স্যালমন ও টুনা মাছের মত ইত্যাদি মাছ ।
ফলের মধ্যে তরমুজ, অ্যাপেল, আনারস এবং কমলা লেবু ইত্যাদি ।
দুগ্ধজাত পন্য যেমন, দই ও স্কিম মিল্ক ।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস, বাদাম ও বীজ ইত্যাদি ।
চর্বিহীন মাংস যেমন, চিকেন এবং টার্কির মত মাংস ।
পেটের মেদ কমানোর যোগ ব্যায়াম নিয়ে শেষ কথা
প্রত্যেক মানুষের মধ্যে কম বেশি পেটের মেদ রয়েছে । তবে যাদের পেটের মেদ খুব বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছে তাদের জন্যে যোগ ব্যায়াম হতে পারে অনন্যা একটি সিদ্বান্ত যা একদম বিশ্ব সমাদৃত । তাই বলবো পেটের মেদ কমানোর জন্যে যোগ ব্যায়াম ও সঠিক ভাবে খাবারের তালিকা তৈরি করে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠন করলে আপনাকে একটি সুন্দর ও সুস্থভাবে মেদহীন জীবন দিতে পারে । যা আপনাকে দির্ঘদিন বেচে থাকার অনুপ্রেরনা যোগাবে বলে আমরা মনে করি ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url